A busca por uma melhor qualidade de vida, incluindo a prática regular de atividade física, aumentou nas últimas décadas.
A meia elástica aplicada à prática esportiva tem o intuito de melhorar o conforto do atleta e dos praticantes de atividade física em geral. Dessa forma, os benefícios do uso de meia elástica durante exercícios físicos têm sido alvo de vários estudos.
O que dizem os estudos?
Os estudos sobre o uso da compressão elástica graduada durante exercícios físicos são recentes e, por este motivo, ainda não são consolidados em Guidelines, porém vários estudos corroboram seu uso.
Num estudo, Figueiredo avaliou os biomarcadores de lesão muscular após exercícios de alta intensidade em jogadores de volei e encontrou menor quantidade em atletas que fizeram uso da meia elástica graduada.
Um outro estudo associou o uso da meia elástica a um aumento da performance de corrida dos atletas, melhorando a velocidade máxima alcançada após o uso da compressão.
Um terceiro estudo observou ainda menor dor muscular na panturrilha após 24 horas do treino de atletas que fizeram uso da meia de compressão graduada
Quais são os benefícios
Auxílio na bomba músculo-esquelética da panturrilha
Aumento do clearance de ácido lático
Alivio da dor muscular tardia
Otimização da circulação venosa e linfática, reduzido o edema
Aumento da disponibilidade muscular de oxigênio
Suporte e estabilização da musculatura, tendões, reduzindo as vibrações e oscilações musculares e aumentando a resistência á fadiga
Como devo usar as meias
Escolha meias de compressão graduada ou polainas que informem o grau de compressão, que deve ser entre 20-30 mmHg. Se a meia elástica não informa o grau de compressão, não compre.
O horário de calçamento das meias é antes do treino, não havendo a necessidade de coloca-las pela manhã. Retire algumas horas após o treino.
Ao experimentar, alterne treinos com e sem meias e, se perceber sensação de bem estar durante e após o treino, mantenha o uso.
Refeferências
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Dra Karolina Vencio Frauzino Ramos
é Membro da Sociedade Brasileira de Angiologia e Cirurgia Vascular e possui Título de especialista em Cirurgia Vascular pela Sociedade Brasileira de Cirurgia Vascular.