• Dra Karolina Frauzino

Meia elástica para corrida? Venha conferir!

Atualizado: 1 de Set de 2019

A busca por uma melhor qualidade de vida, incluindo a prática regular de atividade física, aumentou nas últimas décadas.

A meia elástica aplicada à prática esportiva tem o intuito de melhorar o conforto do atleta e dos praticantes de atividade física em geral. Dessa forma, os benefícios do uso de meia elástica durante exercícios físicos têm sido alvo de vários estudos.

O que dizem os estudos?

Os estudos sobre o uso da compressão elástica graduada durante exercícios físicos são recentes e, por este motivo, ainda não são consolidados em Guidelines, porém vários estudos corroboram seu uso.

Nesse estudo

, Figueiredo avaliou os biomarcadores de lesão muscular após exercícios de alta intensidade em jogadores de volei e encontrou menor quantidade em atletas que fizeram uso da meia elástica graduada.

Um outro estudo

associou o uso da meia elástica a um aumento da performance de corrida dos atletas, melhorando a velocidade máxima alcançada após o uso da compressão.

Um terceiro estudo

observou menor dor muscular na panturrilha após 24 horas do treino de atletas que fizeram uso da meia de compressão graduada

Quais são os benefícios
  • Auxílio na bomba músculo-esquelética da panturrilha

  • Aumento do clearance de ácido lático

  • Alivio da dor muscular tardia

  • Otimização da circulação venosa e linfática, reduzido o edema

  • Aumento da disponibilidade muscular de oxigênio

  • Suporte e estabilização da musculatura, tendões, reduzindo as vibrações e oscilações musculares e aumentando a resistência á fadiga

Como devo usar as meias
  • Escolha meias de compressão graduada ou polainas que informem o grau de compressão, que deve ser entre 20-30 mmHg. Se a meia elástica não informa o grau de compressão, não compre.

  • O horário de calçamento das meias é antes do treino, não havendo a necessidade de coloca-las pela manhã. Retire algumas horas após o treino.

  • Ao experimentar, alterne treinos com e sem meias e, se perceber sensação de bem estar durante e após o treino, mantenha o uso.


Refeferências
  • Kemmler W, von Stengel S, Kockritz C, Mayhew J, Wassermann A, Zapf J. Effect of compression stockings on running performance in men runners. J Strength Cond Res. 2009;23(1):101–105. PubMed doi:10.1519/ JSC.0b013e31818eaef3

  • Figueiredo M, Figueiredo MF, Penha-Siva N. Efeito do uso de meia elástica sobre os níveis dos biomarcadores de lesão muscular em atletas de voleibol após atividade física. J Vasc Bras 2011, Vol. 10, Nº 4

  • Rimaud D, Messonnier G, Castells J, Devillard X, Calmels P. Effects of compression stockings during exercise and recovery on blood lactate kinetics. Eur J Appl Physiol. 2010 Sep;110(2):425-33. doi: 10.1007/s00421-010-1503-x. Epub 2010 May 30

  • Ganzit G, Moretti M, Arpaia G. Effect of knee-length elastic graduated compression stockings on aerobic performance in athletes. Med Sport (Roma). 2007;60(4):567– 573.

  • Ali A, Creasy RH, Edge JA. The effect of graduated compression stockings on running performance. J Strength Cond Res. 2011;25(5):1385–1392. PubMed doi:10.1519/ JSC.0b013e3181d6848e

  • Ali A, Caine MP, Snow BG. Graduated compression stockings: physiological and perceptual responses during and after exercise. J Sports Sci. 2007;25(4):413–419. PubMed doi:10.1080/02640410600718376






Dra Karolina Vencio Frauzino Ramos

é Membro da Sociedade Brasileira de Angiologia e Cirurgia Vascular e possui Título de especialista em Cirurgia Vascular pela Sociedade Brasileira de Cirurgia Vascular.

  • angiologista em brasilia df

-

  • angiologista trombose brasília df

-

  • tratamento de varizes brasilia df

-

  • "Angiologista DF"

-

  • angiologista sulamérica DF

OUTROS CANAIS

Visite para mais informações!

©2019 by Dra Karolina Frauzino. Proudly created Design4Doctors

  • whatsapp
  • Preto Ícone YouTube